l'Ayurvéda - ce joli mot qui veut dire science de la vie

Les Fondements de l'Ayurveda

Vie      Connaissances

L'Ayurveda, signifiant "science de la vie" en sanskrit, est un système holistique de guérison pratiqué en Inde depuis plus de 5 000 ans.

Les premières références à l'Ayurveda se trouvent dans les Védas, des textes anciens remplis d'hymnes, incantations et discussions, considérés comme des guides spirituels plutôt que des écritures sacrées.

Ces textes traitent de divers aspects de la vie comme la santé et la guérison, posant les fondements de l'Ayurveda comme un don divin pour maintenir l'équilibre du corps et de l'esprit et promouvoir la longévité avec des domaines couvrant la médecine interne, la chirurgie et la pédiatrie par exemple.

•  les 4 livres les plus importants sont les Atharvavedas, un des livres s’appelle Upaveda, il y a un chapitre: Caraka Samita qui traite de la partie médicale.

  
  

Elle a été enrichie au fil du temps par ses voisins : la médecine tibétaine et chinoise.

Avec comme concept central le karma qui souligne que chaque action à des conséquences et que nos choix de vie, pensées et actions influenceraient directement notre santé et notre bien-être.

L'Ayurveda encourage ainsi une vie consciente et responsable, en harmonie avec les lois naturelles.

Aujourd'hui, le monde y porte un intérêt global pour sa capacité à traiter les causes profondes des maladies en intégrant alimentation, exercice, repos et méditation et offrant une voie vers une santé holistique.

En effet, l’Ayurveda est la compréhension que l'univers et le corps humain sont constitués des mêmes cinq éléments fondamentaux  (espace, air, eau, feu, terre) et que la santé est le résultat d'un équilibre harmonieux entre ces éléments.

Les Trois Doshas

Ces cinq éléments se combinent pour former trois doshas, ou forces vitales, qui régissent nos caractéristiques physiques et mentales :

• Vata (espace et air) : Vata est associé au mouvement, à la flexibilité et à la créativité. Lorsqu'il est équilibré, il favorise l'activité et la clarté d'esprit. Un déséquilibre peut entraîner de l'anxiété et des troubles physiques liés au mouvement, comme des problèmes digestifs.

• Pitta (feu et eau) : Pitta régit le métabolisme et la transformation dans le corps. Un Pitta équilibré se manifeste par une bonne digestion et une intelligence vive. Un déséquilibre peut conduire à la colère, la frustration et des problèmes liés à la chaleur, comme l'inflammation.

• Kapha (eau et terre) : Kapha est le principe de stabilité et de structure. Il est associé à la force, l'endurance et la croissance. Un Kapha équilibré apporte calme et résilience, tandis qu'un déséquilibre peut entraîner de la léthargie et des problèmes de poids.

L'Équilibre des Doshas

Chaque personne a une constitution unique (Prakriti) déterminée à la naissance qui est une combinaison des trois doshas. L'objectif de l'Ayurveda est de maintenir l'équilibre naturel de ces doshas dans le corps. Ce déséquilibre (Vikriti) peut être causé par divers facteurs, tels que l'alimentation, le stress, le climat et les émotions.

Tu peux aller faire le test directement ici : QUEL EST MON DOSHA DOMINANT - laTeamChéries

Les Principes de Traitement en Ayurveda

L'Ayurveda propose une approche holistique pour rétablir l'équilibre des doshas, incluant :

• Manger selon son Dosha : Comprendre comment différents aliments affectent chaque Dosha et comment choisir des aliments pour maintenir ou rétablir l'équilibre. (voir plus loin)

• Alimentation Ayurvédique : Manger des aliments frais, saisonniers et locaux ; privilégier une alimentation variée et équilibrée ; et manger en pleine conscience.

• Purification et Détoxification : Techniques de purification pour éliminer les toxines du corps.

• Remèdes à Base de Plantes et Traitements : Utilisation de plantes médicinales et de traitements spécifiques pour traiter les déséquilibres.

• Mode de Vie et Routine Quotidienne : Adopter des pratiques qui soutiennent l'équilibre naturel de votre corps et de votre esprit.

• Techniques de Réduction du Stress : Utiliser des techniques de respiration (Pranayama), la méditation et des pratiques de relaxation pour gérer le stress.

• L'importance du Lâcher-Prise : Comprendre comment l'acceptation et la libération des préoccupations peuvent contribuer à un équilibre émotionnel et mental.

• Connexion Corps-Esprit : Comprendre l'interdépendance du bien-être physique et émotionnel selon l'Ayurveda.

Routine Quotidienne (Dinacharya)

• Rituel du Matin : Commencer la journée par une routine qui peut inclure la méditation, le yoga, ou le nettoyage de la langue et des dents avec des techniques ayurvédiques.

• Activités de la Journée : Des conseils pour maintenir l'équilibre tout au long de la journée, comme pratiquer la respiration consciente, faire des pauses pour se détendre et boire de l'eau chaude.

• Routine du Soir : Préparer le corps et l'esprit pour un sommeil réparateur, incluant des pratiques telles que l'auto-massage (Abhyanga) et la méditation.

II- Comprendre et équilibrer ses doshas :

Nos 3 doshas doivent être équilibrés, cependant le stress et les évnèements de la vie quotidienne peuvent faire augmenter un ou plusieurs doshas, créant ainsi des maladies.

Il faut alors voir quels problèmes nous rencontrons et donc augmenter les deux autres doshas. Une anormalité peut venir d'un excès ou d'un trop peu de ce dosha. Il faut donc chercher les activités et la nourriture qui sera adaptée pour balancer notre constitution.

VATA - Sécheresse, froid, mouvements (Rajas : le dynamisme)

C'est le plus commun. Il amène dans le corps de l’insécurité, il est responsable des Il y a plus de Vata chez les femmes et il devient plus important pendant les règles.

Vata augmente naturellement entre 02h et 06h puis 14h et 18h,

POST DIGESTION

Changeantes dans leur humeur, passant d'une activité à l'autre rapidement il y à une forte sensibilité aux stimuli externes tels que le froid, le vent, le bruit, le stress et l'anxiété. Attention aux courants d'air, excès de gaz et aux crampes (nettoyage).

Avec des périodes de faim intenses suivies de digestion lente, il y facilement des maux de ventre.

• Aliments Favorables : Aliments chauds, cuits, riches en matières grasses saines (comme les avocats et les noix), les légumes-racines (carottes, betteraves), les céréales complètes, les légumineuses.

• Éviter : Aliments crus, froids, secs, amers (comme le chou cru, le maïs), le café, les sodas.

 AIR   (Toucher)  Subtil, sec, lumière, dur, frais, transparence

 ESPACE-ETHER  (l’Ouïe)  Oreille Poreux, Rapide, léger, clair, subtile, se propage

QUALITÉS

Sécheresse (Ruksa)

Légèreté (Laghu)

Froid (Sita)

Rugosité (Khara)

Subtilité (Sukma)

Mobilité (Cala)

SIÈGE

Colon, pieds, os, peau, cuisse, cerveau, vessie, poumons, cœur, reins

PSYCHOLOGIQUE

Normal

Enthousiaste

Explorateur

Vigilant : sensible aux alertes

Anormal

Attention à la déficience, à la démence, à l'égarement,

Sommeil perturbé / Insomnies

Désillusion

Chagrin

Peur

Jalousie

PHYSIOLOGIQUE

Normal

Expiration

Perception

Initiation des besoins naturels

Mouvement

Anormal (il n'y a pas de pause pour la contemplation tout va trop vite d'où les maladies)

Incontinence

Perte de poids

Problème de langage

Mouvement involontaire

N'aime pas le froid

Besoin de chaleur

Fatigue

Différents types de peine : constipation, crampes, sons dans l'abdomen

Baisse d'énergie et de force

Fractures

Diminution de la perception sensorielle

Hypersensibilité

Dissociation des joints

Engourdissement

Peau sèche et terne

Conseils généraux

• Établit une routine quotidienne stable avec des heures de sommeil régulières et suffisantes.

• Favorise une routine alimentaire régulière avec 3 repas par jour pour stabiliser Vata.

• Prends le temps de manger dans un environnement calme pour favoriser une digestion optimale.

• Ajoute des textures onctueuses et nourrissantes à tes plats, comme les soupes, les ragoûts, et les plats mijotés.

• Évite les aliments froids, secs, et les repas pris à la hâte.

• Pratique des activités physiques modérées qui génèrent de la chaleur et stimulent le corps sans l'épuiser mais aussi des activités qui renforcent le sentiment de sécurité, de connexion et de bien-être en favorisant la stabilité et la relaxation.

• Expose-toi au soleil de manière modérée pour bénéficier de ses effets réchauffants.

• Adopte une routine qui inclut un peu de défi et de compétition, stimulant ainsi l'énergie de Pitta.

• Avoir plus de Vata : Si tu veux stimuler la créativité, le mouvement, et l’adaptabilité :

  • Expose-toi à des environnements stimulants (voyage, découverte).

  • Mange léger, sec, croquant (comme des salades ou des fruits astringents).

  • Privilégie des activités dynamiques : danse, marche rapide, yoga dynamique.

  • Utilise des huiles essentielles stimulantes (comme la menthe poivrée).

  • Reste dans des endroits frais et aérés.

• Avoir moins de Vata :Si tu veux apaiser l’agitation mentale, l’anxiété, la peau sèche :

  • Consomme des aliments chauds, nourrissants, et onctueux (soupes, ragoûts, purées).

  • Pratique des routines de relaxation et ancrage (yoga doux, respiration lente).

  • Fais des auto-massages réguliers avec de l’huile tiède (sésame ou amande douce).

  • Évite les stimulants, les excès de voyages, et les environnements bruyants.

  • Crée une routine stable (heures de repas et de coucher fixes).

  • équilibre un ou deux de tes doshas afin de réduire l'écart

    
    

    • Alimentation pour augmenter Pitta

      • Privilégie les protéines légères comme les légumineuses (lentilles, pois chiches) et les poissons blancs.

      • Utilise des épices chauffantes comme le gingembre, le cumin, la cannelle et le fenouil.

      • Consomme des légumes cuits et épicés.

      • Hydrate-toi avec des tisanes réchauffantes comme le thé au gingembre, et évite les boissons glacées.

• Alimentation pour augmenter Kapha

  • Aliments sucrés et acides comme les bananes, les avocats, carottes, betteraves, lait entier, yaourt et le fromage doux.

  • Utilise des huiles nourrissantes comme l'huile de sésame, l'huile d'olive et l'huile de coco.

  • Prépare des soupes épaisses, des ragoûts et des plats mijotés.

  • Consomme des céréales complètes comme le riz, le quinoa et l'avoine.

PITTA - Transformation Biochimiques, Colère (RAJAS : le dynamisme & SATHVA : la légèreté)

Les individus prédominants en Pitta sont souvent connues pour leur nature ardente et déterminée.

Elles sont intelligentes, assertives et compétitives. Leur énergie est remarquable, ce qui les pousse vers des rôles de leadership.

La chaleur corporelle est une caractéristique notable des individus Pitta, qui ont tendance à transpirer davantage que les autres.

Le système digestif est fort et efficace, avec un appétit robuste.

Cependant, lorsque Pitta est déséquilibré, cela peut entraîner de l'irritabilité, de la colère et de la frustration.

• Aliments Favorables : Aliments frais, doux, riches en fibres (comme les légumes-feuilles, les fruits sucrés), les céréales complètes, les produits laitiers, les herbes douces (menthe, coriandre).

• Éviter : Aliments épicés, frits, acides (comme les tomates), la caféine, l'alcool.

FEU   (Vue)   Vif, subtil, chaud, sec, clair, aspect, vision, métabolisme, digestion

ESPACE    (l’Ouïe)  Oreille Poreux, rapide, léger, clair, subtile, se propage

Pitta augmente naturellement entre 10h et 14h puis 22h et 02h

QUALITÉS

Légérement huileux (Sasneho)

Pointu (Tiksna)

Chaud (Usna)

Lumineux (Lagku)

Mauvaise odeur (Visra)

Mobile (Sara)

Liquide (Drava)

SIÈGE

Petit intestin

Estomac

Sang

Froid

Rate

Transpiration

Yeux

Peau

PSYCHOLOGIQUE

Normal

Désir

Intelligence

Courage

Vaillance

Anormal

Colère

Irritabilité

Impatience

PHYSIOLOGIQUE

Normal

Digestion

Métabolisme

Régulation température

Aspect et couleur de peau

Soif

Anormal

Problème de foie (coloration jaunâtre)

Besoin de froid

Sensation de brûlures

Abscisses (boutons avec fièvre)

Ulcère et petits points rouges

Érythème (taches rouges)

Maladies acidopetique

Brûlures d'estomac

Fièvre

Mauvaise odeur provenant de la transpiration

Inflammation

Aigreurs et piquant en bouche

Conseils généraux

• Mange à des heures régulières et ne saute pas de repas.

• Essaye de manger dans un environnement calme et détendu.

• Varie tes routines quotidiennes pour inclure plus de changement et de spontanéité.

• Pratique des activités qui stimulent la créativité, la flexibilité mentale mais aussi la stabilité, la patience et la perséverance.

• Intègre des pratiques de refroidissement dans ta routine, comme la méditation ou le yoga doux.

• Favorise des exercices plus légers et mobiles, comme le yoga aérien, la danse, la marche ou le hatha yoga.

• Augmenter Pitta : Si tu veux stimuler la clarté mentale, la motivation, et la digestion :

  • Consomme des aliments chauds, épicés et légers (poivron, gingembre).

  • Expose-toi à des environnements ensoleillés et chauds.

  • Pratique des activités stimulantes : compétition sportive, défis personnels.

  • Utilise des huiles essentielles réchauffantes (comme la cannelle).

  • Ajoute des couleurs vives dans ton environnement (rouge, orange).

• Diminuer Pitta :Si tu veux apaiser l’irritabilité, l’inflammation, les excès de chaleur :

  • Consomme des aliments frais, doux et hydratants (concombre, lait de coco).

  • Évite les épices fortes, la caféine et l’alcool.

  • Pratique des activités rafraîchissantes (natation, yoga doux, méditation).

  • Utilise des huiles essentielles calmantes (comme la lavande ou la menthe).

  • Passe du temps dans des environnements frais, avec de l’eau (lac, mer).

  • Equilibre tes autres doshas suivant ton besoin :

    • Alimentation pour augmenter Vata

      • Privilégie les aliments légers, secs, et froids. Consomme plus de légumes crus, de salades, et de fruits secs.

      • Réduis les aliments lourds, huileux et les produits laitiers, qui diminuent Vata.

    • Alimentation pour augmenter Kapha

      • Intègre des aliments plus sucrés, salés et acides pour stimuler Kapha, comme les fruits sucrés (bananes, avocats), les légumes racines et les produits laitiers.

      • Adopte une routine régulière, surtout pour les repas et le sommeil, ce qui peut aider à augmenter Kapha.

      • Intègre des activités qui renforcent la stabilité, la patience et la persévérance.

      • Privilégie des exercices plus calmes et stabilisants, comme le Hatha yoga ou la marche.

KAPHA - Encrage, Stabilité, Lourdeur. (TAMAS : l'impureté & SATHVA : la pureté)

Relié à l’enfance et à la nourriture, il augmente lorsqu'on se met en couple, c'est le dosha le plus intéréssé par l'argent et le sexe.

Les personnes à dominance Kapha sont souvent stables, calmes et patientes. Elles font preuve d'une grande résilience face au stress et possèdent souvent une musculature bien développée et une endurance exceptionnelle.

Ils sont en mesure de travailler longtemps sans se fatiguer avec une énergie constante et une régularité dans leur vie quotidienne.

Cependant, elles ont tendance à prendre du poids plus facilement que les autres doshas et peuvent lutter contre l'obésité si elles ne prêtent pas attention à leur alimentation et à leur mode de vie.

La digestion est généralement plus lente chez les individus Kapha, ce qui peut entraîner une sensation de lourdeur après les repas. Accordez-vous du temps pour la détente, la méditation et la relaxation afin de réduire le stress et la tension. De l'eau de coco et des boissons à base de menthe sont rafraîchissantes pour Kapha.

Kapha augmente naturellement entre 06h et 10h puis 18h et 22h, 1ère phase de DIGESTION

• Aliments Favorables : Aliments légers, secs, épicés (comme les légumes verts, les légumineuses, le quinoa), les fruits secs, le thé aux épices, le miel.

• Éviter : Aliments lourds, froids, sucrés, gras (comme les produits laitiers riches, les plats frits, les produits de boulangerie).

 EAU   (Goût)     Liquide, mouillé, froid, lourd, doux, mobile, visqueux, lubrifié             

TERRE  (Odorat)    Lourd, stable, dur, solide, statique, massif, fluide, croissant, compact 

QUALITÉS

Gras (Snigdam)

Froid (Sita)

Lourd (Guru)

Monotomne (Manda)

Doux (Slaksna)

Stable (Sttira)

Brillant (Nsitna)

SIÈGE

Poitrine, gorge, cordes vocales (où il y a excès de muscu en général)

Pleural clavité (entre les poumons et la pievre)

Plasma

Graisse, Muscles

Moelle osseuse,

Fluide reproductif,

Joints, nez, estomac supérieur, glandes salivaires, langue, pancréas

PSYCHOLOGIE

Normal

Stable

Tolérant

Patient

Courageux

Anormal

Dépression

Trop d’attachement

Désir immodéré de possession

Gourmandise

Fatigue

Flemme

PHYSIOLOGIQUE

Normal

Stabilité

Lubrification

Force

Garder des joints intègres

Fort désir sexuel

Anormal

Décoloration blanchâtre

Excès d’huile

Démangeaisons

Sensations de froid, n’aime pas ça

Besoin de chaleur

Lourdeur

Prise de poids

Œdème

Trop e sommeil

Somnolence

Décharges de fluidité

Conseils généraux

• Mange de manière modérée et évite de manger quand tu n'as pas faim.

• Intègre une activité physique régulière pour stimuler la circulation et aider à réduire la lourdeur de Kapha avec le jogging, la dance, le velo ou le yoga vinyasa.

• Favorise les aliments cuits légers et chauds par rapport aux aliments crus, froids et lourds.

• Évite les aliments trop sucrés, salés ou gras, qui peuvent augmenter Kapha.

• Introduis plus de variété et de changement dans ta routine quotidienne en ajoutant de l'intensité et de la compétitivité à tes activités.

• Pratique des activités physiques et mentales stimulantes pour encourager la créativité, le mouvement, te défient intellectuellement et stimulent le débat et la réflexion critique.

• Augmenter Kapha :Si tu veux favoriser l’ancrage, la stabilité émotionnelle, et la force :

  • Consomme des aliments lourds et nourrissants (avocats, yaourts, plats consistants).

  • Adopte des pratiques lentes et stables (yoga yin, promenades tranquilles).

  • Passe du temps dans des environnements calmes et silencieux.

  • Utilise des huiles essentielles stabilisantes (comme le bois de santal).

  • Privilégie la douceur, la patience et les routines répétitives.

• Diminuer Kapha :Si tu veux réduire la lourdeur, l’apathie, et la prise de poids :

  • Consomme des aliments légers, secs et piquants (légumes verts, herbes épicées).

  • Pratique des activités cardio, dynamiques et stimulantes.

  • Évite les produits laitiers, les sucreries et les aliments gras.

  • Écoute de la musique énergisante, entoure-toi de lumière vive.

  • Utilise des huiles essentielles stimulantes (gingembre, eucalyptus).

  • Equilibre tes autres doshas suivant ton besoin :

    • Alimentation pour augmenter Vata

      • Privilégie les aliments légers, secs et chauds. Les salades, les légumes crus, et les fruits secs peuvent aider à augmenter Vata.

      • Diminue la consommation d'aliments lourds, huileux et sucrés, qui sont des qualités augmentant Kapha.

      Alimentation pour augmenter Pitta

      • Intègre des protéines légères comme les légumineuses et les poissons blancs, qui sont moins lourdes que la viande rouge et favorisent Pitta.

Chaque individu a une constitution unique, il est donc recommandé de consulter un praticien d'Ayurveda pour une évaluation plus précise de votre dosha dominant et des recommandations spécifiques.