La base de la création selon la culture védique.
Shiva Shakti :
Shiva, la Pure Conscience (Purusha), principe masculin, était profondément absorbé en lui-même. Complètement stable, dans un équilibre parfait, il n'y avait que lui, hors du temps et de l'espace, qui n'existaient pas encore. Il n'y avait pas de matière, pas d'énergie, pas de mouvement, il n'y avait que le Un, la Source.
Puis, naquit en Shiva le désir de se connaître lui-même. Shakti (Prakriti) le principe féminin, l'énergie de la vie et de la création qui s'éveilla. De cette transformation du Un en deux, émergea le premier son : Aum qui donna naissance ensuite à la lumière cosmique et aux élements.
Puis, emportés par le mouvement (Rajas), ils commencèrent à danser et à jouer le jeu cosmique de la création.
Prise dans son élan dynamique, Shakti se démultiplia et créa tout l'univers tel que nous le connaissons. Mais dans le processus, elle créa un voile d'illusion autour d'elle (Maya).
Depuis, Shakti, la Vie, cherche à retrouver l'union originelle qu'elle a connue avec Shiva.
C'est pour cela que Shiva a donné la connaissance du Yoga à l'être humain, pour qu'il puisse en lui-même réunir Shakti, l'Energie, la Vie, avec Shiva, la Conscience.
Le yoga, c’est un ensemble de techniques pour arriver à un état de transe, la réalisation ultime, la connexion avec soi, l’unité avec les éléments.
C'est un chemin de découvertes, d'exploration, de conscience et d'amour de Soi et des autres.
Le mot « Yoga » a pour racine le terme sanskrit YUJ, qui signifie « unir » : le Yoga est le chemin, la pratique permettant de relier le corps et l'esprit afin d'atteindre l'état d'Union de l'Être, l'harmonie. Il ouvre la voie vers la conscience de l'Un, l'union avec le Tout.
C’est une philosophie, une manière de vivre, une connexion qui nous aide à se servir de son corps comme d’un instrument.
La réalisation de postures aide à la cessation de l'agitation du mental, se détachant des souvenirs du passé, des habitudes culturelles et des idées reçues afin de refléter la réalité telle qu'elle est, libérée des sens et de l'intellect.
(On travaille sur le corps car c'est le premier palier vers l’esprit). Quand on doit tenir sa jambe pendant trois minutes on est dans l'instant présent.
Nous allons donc parler des moyens qui permettent d’y accéder avec 4 types de yoga :
Karma Yoga : la voie de l’action (bénévolat, ménage...)
Bhakti Yoga : la voie de la dévotion (mantras, rituels...)
Jnana Yoga : la voie de la connaissance (étudier, méditer...)
Raja Yoga : la voie royale (les 8 branches du yoga)
1. Les Yamas, les principes éthiques, la Paix avec le monde :
l'indulgence et le rejet de la violence, du mensonge, du vol et de l'avidité.
2.Les Niyamas, Paix avec soi même :
développement de la connaissance de soi et de la gratitude.
3. Les Asanas : les Postures qui aident à trouver l'harmonie et à diriger l'attention vers l'intérieur.
4.Le Prânayâma, techniques de Respiration : qui permettent d'accumuler l'énergie vitale dans le corps.
5.Le Pratyāhara : le fait d'être ici et maintenant. Retrait des stimulis externes.
6.Le Dhâranã : la concentration complète sur un objet.
7.Le Dhyâna : méditation : contrôle du courant de conscience et contemplation d'un objet.
8.Le Samadhi : l'éternel bonheur, l'état de superconscience, la connexion avec le macrocosme.
1) YAMA (Paix avec le monde)
Ahinsa : Non Violence Je veux une réponse calme Compassion pour soi-même et les autres Gentillesse, ne pas autoriser les pensées négatives Avoir les pensées positives et gratifiantes. Cela peut être aussi simple que de choisir des mots aimables dans une conversation difficile ou de pratiquer l'autocompassion lors d'une journée stressante.
Satya : Sincérité, Authenticité Exprimer ses pensées et sentiments réels dans vos relations, mais toujours avec compassion et respect.Fixer ses propres barrières Être conscient de son corps, esprit, Ne pas fausser les relations
Asteya : Ne pas voler Abus de pouvoir Être trop exigeant Utiliser les personnes Récolter ce qui nous est pas dû Demander plus de faveur Être impatient
Brahmachanya : Contrôler ses pulsions sexuelles Respecter puis respecter les autres S’honorer et honorer les offres Savoir se canaliser Être rationnel et équilibré Être aligné avec son chemin spirituel
Abarigrata : Non possession
2) NIYAMAS (Paix avec soi même)
Saucha (purification, nettoyage)
Esprit : méditation, pleine conscience, affirmation, pranayama
Corps : Netikriyas (nettoyage du nez), bien mangé, Asana, hygiène personnelle, routine bien-être, massage, sport, pratique du yoga.
Ame : prière, mantra, Pranayama, gratitude, amour, compassion
Espace : nettoyage, désencombrer la place, senteurs, encens, trier son cercle d'amis.
Santosha (Satisfaction) Acceptation Connaissances et apprentissage Confiance Discipline, constante évolution Comprendre qu'on a le choix et laisser passer les peurs Clarté Tapas : feu (Persévérance, force mentale et discipline) Pratique régulière Habitudes Svadyana : (étude personnelle, réflexion personnelle, pratiques) Écoute et apprendre de son corps Cette service mandat de jugement Faire de bonnes choses, choses qu'on aime et posture Faire des choses qui nous demande de la force Amener de la clarté par la méditation Ishvara Pranidhan : (Dévotion) Abandon de soi Dévotion adieu, à la nature, à la planète Foi, prière Santosha (Contentement) : "Trouvez du contentement dans les petites choses de la vie. Prenez un moment chaque jour pour apprécier ce que vous avez, comme une belle journée ensoleillée ou un bon repas."
3) ASANAS (Postures et mouvements) Prendre ce que notre corps a besoin Apporter force, souplesse et concentration
Au début d’une séance : chauffer les muscles du haut des cuisses
Le dos droit être droit à la base, il faut pas que la poitrine touche en premier.
Le plus souvent garder les doigts collés, épaules basses loin du cou.
Mettre le poids entre le gros orteil et le talon
Tout commence toujours par une inspiration. On travaille le côté droit en premier.
Chien tête en haut : bien accrocher ses doigts au sol, dos très droit, haut des fesses parallèle au plafond (option : plier les genoux)
ASHTANGA : Le yoga dynamique qui soigne, le plus commun. On garde les postures 5, 10 ou 25 respirations. Pendant le Ashtanga on utilise la respiration Ujaï (par la gorge),les pieds sont joints. on tient ses bandhas (Mulha, Uddayana, Jalandhara) et ses distris (ou le regarde se pose; les yeux voient et notre cerveau est distrait). Il faut amener sa concetration totale à la pratice.
VINYASA : un souffle, un mouvement
HATHA : Le yoga traditionnel axé sur l'équilibre entre postures et respiration. Plus doux et lent. On renforce son corps en douceur, développe sa concentration et calme l'esprit.
Les postures debout
Importante pour les débutants, car elles apprennent l'alignement et établissent un ancrage
Permettre de se centrer, se stabiliser, prendre conscience de son enracinement et de sa connexion Terre - Ciel
Les postures assises
Relâchement du corps et du mental, développent l'ancrage
Élimine la fatigue, harmonise la circulation du Prana
—> Avec flexion avant
Détendre le bas du dos et l'esprit. YinYoga
Favorise l'introspection, restaurative
Les torsions
A faire après des positions assises ou flexions. Pas pendant la grossesse
Energise, aide pour les peines de dos, de
tête et les raideur de la nuque ou aux épaules. Aide à la digestion.
Les postures d'équilibre
Développe la légèreté, la force, la coordination
Améliore la confiance en soi et la stabilité mentale
Les postures allongées
Stretchent les abdos, régénère les cellules. YinYoga. Restaurer l'énergie, enlever la fatigue
Les inversions
Revitaliser le corps en apportant du sang nouveau, Nous oblige à affronter nos peurs et les limites qu'on se pose en inversant notre équilibre, vision
Les flexions arrières
Ouvre le corps et l'esprit et le cœur. Cultiver l'amour
Développe le courage, réduit la dépression, respirer par le ventre.
4) PRANAYAMA (Techniques de respiration) :Amène de la concentration Connexion corps esprit et mentale Plein de conscience Équilibre de la respiration
Se tenir droit, les épaules basses, le menton haut.
Pratiquer le Pranayama le ventre vide. Ne pas boire d’eau 30min avant.
Imaginer visuellement le feu dans notre ventre. Pratiquer toujours avec une intention.
Tenir les bandhas : Mulha banda : 1er locker, verouiller le 1er chakras pour garder l’énergie (comme si on se retenait pour faire pipi) Uddayana banda : rentrer le ventre en contractant les abdos, puis monter. La légerté Jalandhara banda : menton à la poitrine, petit lift
Bastriska Respiration par le ventre, grâce aux clavicules. Verouiller les 2 premiers bandhas. 3x 30 respirations rapides. Ajouter les bras, mains tendues expirer ramener en point serrés.
Brahnami Respiration de l’abeille. Utilise tes index pour fermer doucement tes oreilles. Inspire profondément par le nez. En expirant, émet un son prolongé de "mmmm", semblable au bourdonnement d'une abeille. Garde la bouche fermée et les dents légèrement écartées pour permettre aux vibrations de résonner dans ta tête. Répète ce processus 5 à 10 fois.
Kappalabhati Expirer vite 30fois, 45fois et 60 fois 3 rounds de chaque Nettoyer le crâne
Nadi Shodhana Aspirer par une narine ex gauche, expirer par la droite en 2x plus long. Aspirer par la droite, expirer par la gauche en 2x plus long. Répeter plusieurs fois. cest une technique de Nada Yoga pour harmoniser nos vibrations et trouver Sushumna la voie du milieu
Pranava AUM Chanting
La Carrée - Sama Vritti Commence par compter jusqu'à quatre pendant que tu inspires, puis retiens ton souffle en comptant jusqu'à quatre. Expire ensuite en comptant jusqu'à quatre, et enfin, attends quatre secondes avant de reprendre une autre respiration.
Ujaï Respiration du serpent. Par la gorge
Vibgaya Par section. Respirer par la gorge, la cage thoraxique, le bas du ventre.
5) PRATYAHARARA (Retrait des stimulis externes)
Ignorer les distractions (s'en rendre compte mais garde son focus)
Changer et contrôler sa réaction
Faire attention à la junk food
S’isoler pour se retrouver face à soi-même
6) DHARANA (Concentration)
Garder le regard fixe pendant les Asanas /Drishti
Clarté
7) DHYAN (Etat de méditation)
Toutes les étapes précédentes et activer cette étape
Méditation de Connexion à Soi -
Inspire profondément, expire lentement. Ressens l'air qui entre et sort de tes poumons. Permets à ton esprit de se calmer et à ton corps de se détendre. Porte ton attention sur ton cœur. Imagine une lumière douce qui émane de ton centre, se répandant lentement à travers tout ton corps. Écoute les battements de ton cœur, ressens chaque pulsation. Connecte-toi à cette lumière et à cette énergie. Pose-toi la question : "Qu'est-ce que mon cœur veut me dire aujourd'hui ?" Écoute sans juger, sans essayer de contrôler. Juste écoute.
Méditation de Gratitude -
Inspire lentement et profondément, expire doucement. Concentre-toi sur ta respiration et laisse chaque inspiration t'amener plus de calme. Pense à trois choses pour lesquelles tu es reconnaissante aujourd'hui. Peut-être un sourire, un rayon de soleil, ou un moment de calme. Ressens cette gratitude dans tout ton corps. Imagine cette gratitude comme une chaleur douce qui remplit ton cœur, s'étendant dans tout ton être. Permets-toi de savourer ce sentiment de gratitude, de te plonger dans ces petites joies.
8) SAMADHI (Eternel bonheur)
refléter la réalité telle qu'elle est, par une perception directe, libérée des sens et de l'intellect.
Le Yoga s'applique sur nos 5 enveloppes vibratoires appellées Koshas qui représentent les différents niveaux de notre existence :
SAT CHIT ANANDA
(éternité connaissance béatitude)
Annamaya Kosha (Le corps physique) :
C'est la nourriture que nous mangeons. Les asanas (postures) du Yoga travaillent principalement sur cette enveloppe, aidant à purifier et à harmoniser le corps physique.
2. Pranamaya Kosha (Le corps énergétique) :
Cette enveloppe est constituée de prana, ou énergie vitale. Elle inclut les nadis (canaux énergétiques) et les chakras (centres d'énergie).
La respiration consciente (pranayama) t'aide à réguler ton énergie et à calmer ton esprit et donc à renforcer cette enveloppe.
3. Manomaya Kosha (Le corps mental) :
C’est l’enveloppe du mental, des pensées et des émotions. Les pratiques comme le pratyahara (retrait des sens) et le dharana (concentration) aident à calmer et à clarifier cette enveloppe, menant à une meilleure santé mentale. Ici, tu apprends à observer et à maîtriser tes pensées.
4. Vijnanamaya Kosha (Le corps de la sagesse) :
Cette enveloppe est associée à la connaissance et à l'intuition. Elle est nourrie par la méditation (dhyana) et l’étude des textes sacrés. En développant cette enveloppe, tu accèdes à une compréhension plus profonde de toi-même et du monde qui t'entoure.
5. Anandamaya Kosha (Le corps de l'illumination) :
La plus intérieure des enveloppes, c'est le siège du bonheur et de la paix. Le samadhi (état de superconscience) nous permet de réaliser cette enveloppe, nous connectant à notre véritable nature de bonheur éternel. C'est l'ultime réalisation du Yoga.
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